[...] calej wagi - nie ma opcji zebys utrzymal wydolnosc na tym samym poziomie, szczegolnie jesli chcesz to zbudowac w krotkim czasie. Przez zime doloz do obecnych treningow 2 razy w tygodniu silownie z typowym treningiem na mase ktorego opisy znajdziesz na sfd, zwieksz bilans kaloryczny w diecie i doloz do tego ok 2-3g bialka na kilogram masy - [...]
wiem jak to jest po przerwie ja szybko wróciłem bardzo szybko choć robiłem trening 6 razy w tyg każda partia 2 razy w tyg. obaliłem szybo mit że za często trenować nie wolno, można często ale po przerwie tak w moim przypadku dało rezultat spróbuj zobaczysz jak będzie
Napoli,midtyjand,club brugge,LEGIA no moze moze o 2 miejsce powalcza,ale bedzie ciezko. Fiorentina,basel,belesenes,LECH bez szans z fiorentina 2 razy w plecy z basel gora 1 remis i belensenes moze cos uskubia
Jak trening 2 razy w tygodniu to pewnie że FBW, ale wtedy trzeba mieć moją genetykę żeby masa poszła ... Absolutnie czyli 90% zawodników miało lepsze wyniki na splicie, 10% na FBW. Nawet siłę większość zawodników robi na splicie, chociaż Daniel Grabowski najsilniejszy trójboista w Polsce jedzie wedle FBW. Zmieniony przez - Samuray-X w dniu [...]
[...] niestety z braku czasu nie ma- nieprzetworzone produkty, dużo mięsa, zawsze jem posiłek przed i po treningu. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: kolo 15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wcześniej przy [...]
[...] teraz zrobie sobie tydzien przerwy od treningow i kreatyny, zmienie troche cwiczenia i od poczatku listopada znowu pocisne z 6 tyg na cm3 ale chcialbym dodac mutant mass bo mam kickboxing 2 razy w tyg i troche mi uciekaja kalorie. nie wiem jak dawkowac mutanta z kreatyna. wiem ze mutant mass to tylko posilek w proszku, ale jak byscie radzili ?
[...] czasami cos kupnego a'la 'Grzeskowiaka'. * Obiad Tutaj roznie- Najczesciej tak jak mowilem - z 6-8 srednich ziemniakow, do tego jakies mieso. Czasem zupa- np. zalewajka 1-2 razy w tygodniu rosul. POSILEK 5 *Ryz brazowy bialko-12g tluszcze -1,5 g weglowodany- 150g 340 kcal *Kakao białko -18,2g, tłuszcze -21,7g, węglowodany - 44,9g, 300 kcal *2 [...]
[...] ZSRR ktory jest wyzej od nas,A Czarnogora Jugoslawii,ktora tez jest wyzej od nas.Ukraine mozna porownywac historycznie od 91 czyli powstania oni byli w cwiercfinale w 2006,by 2 razy w grupie odpadlismy.Ukraina miala dolek w 2 jesiennych meczach. Zmieniony przez - buka w dniu 2013-03-23 10:51:21 Zmieniony przez - buka w dniu 2013-03-23 10:52:49
Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]
[...] wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 serie na biceps i 4 na triceps (nigdy do zalamania). Wiecej serii dam jak skoncze redukcje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-17 12:28:25
Właśnie jadę tym planem Owcy :) I uważa, że ćwiczenie partii 2 razy w tygodniu jest jak najbardziej ok. Byłem trochę przerażony ilością serii gdzie np w poniedziałek mamy ich 40 :| Biorąc pod uwagę, że Warszawski Koks poleca 2-3 min przerwy to musi im z tym schodzić z 2 h. Ja staram się od 1 do max 1,5 min przerwy i w godzinę z hakiem się wyrabiam [...]
W porzadku bardzo dziekuje ;-) Ale zanim oblicze wszystko i wgl to mam jeszcze takie pytanie na dobranoc hehehe... Jak niekiedy wracam zmeczony ze szkoly (testy , wf) to moge sobie wypic w czasie treningu mocną kawę sypaną? tak 1-2 razy w tygodniu? Mam 15 lat wiec to nie zalecane wiem, z tym ze fajnego "kopa" daje ;-)
[...] 1,2 ( praca siedząca + 3 treningi siłowe w tygodniu)+ 500 kcal ( masa) przy mojej wadze 91 kg wychodzi 3200 kcal.Od przyszłego tygodnia będe jeszcze trenował kick boxing 2 razy w tygodniu ok 1.5 godz.( raczej rekreacyjnie ale i tak się pewnie troche zmacham w takim razie jaki ustawić nowy współczynnik aktywności ew. ile dorzucic [...]
[...] hantli za glową (1 s.) 5.PLECY -wiosłowanie wąskim chwytem (2 s.) -podnoszenie hantli jednorącz (2 s.) -podciaganie sie na drążku szerokim chwytem (2 s.) Wszystko po 10 powtórzeń, 2 razy w tygodniu .I to ma byc na siłę...? nawet nie wiem czy to ma byc HIT, ale ja bym tak to robił, tera napiszcie co mam zmienic, co wywalić, co zmodyfikowac....
[...] para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 [...]
[...] "Skazany na trening" tam jest szczegółowo opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o zwykłych brzuszkach. Są sto razy lepsze ćwiczenia które robione 2 razy w tygodniu dadzą Ci o niebo lepsze efekty. Wszystko już na tym forum zostało o tym napisane. edit: podciagaj sie nachwytem, do [...]
[...] z cudem, tak wiec nastaw sie na delikatne otluszczenie. Delikatne, hodowanie oponki to juz nie masa jakosciowa, a bulkowanie. Mozesz tez dodac aeroby lub interwaly 1/2 razy w tygodniu. Dobrym wyjsciem moze byc zastosownaie diety Carb Cycling. Bardzo wazne bedzie tez bialko - okolo 3g na kilogram masy ciala. Staraj sie nie spozywac zbyt duzo [...]
[...] i kupić buty do biegania (300zł piechotą nie chodzi)... Trochę o tym w "zmianach". 1) zastanowić się nad sensownością dodania do planu treningowego aerobiku 2 razy w tygodniu, ew. dodania godziny aerobiku i zastąpienia jednego roweru 2) przygotowywać się do biegania ODŻYWIANIE: Dieta wydaje się być w porządku. Po świętach trzeba [...]
ja ma sks 2 razy w tygodniu a tam sie zap*****ala dodalem troche kalori i nie widze/czuje zeby organizm zjadal moje miesnie tluszcz sie nie odklada popieram i polecam ludziom edno/mezo/ektomezo
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
